Gesund durch die Wechseljahre
Fit im Körper, klar im Kopf, leicht im Herzen
Ich bin Tanja – Trainerin und Coach für Frauen ab 40, die ihre Wechseljahre bewusst, vital und mit neuer Lebensfreude gestalten wollen.
Ich unterstütze Frauen in den Wechseljahren dabei, körperliche Veränderungen, Hormonumstellungen und emotionale Herausforderungen als Chance für neue Stärke, Fitness und Lebensqualität zu nutzen – online und ganz individuell.
Bereit für deinen nächsten Schritt?
Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du Gesundheit, Stärke und mentale Balance in den Wechseljahren gewinnst – ganz auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt.
Mentoring für Frauen 40+
Neue Kraft, mehr Selbstfürsorge und innere Balance.
Die Wechseljahre bringen viel in Bewegung – körperlich, mental und emotional.
Ich begleite dich mit einem ganzheitlichen Mentoring, das die mentale Gesundheit stärkt, achtsame Bewegung integriert und bewusste Ernährung mit einbezieht.
Dabei entsteht Raum für das, was oft fehlt: echte Verbindung – zu dir selbst und zu dem, was dich wirklich stärkt.
WE LOVE DANCE
Tanzfitness für mehr Bewegung, Lebensfreude und neue Energie.
WE LOVE DANCE ist mehr als ein Tanz-Workout – es ist eine Einladung, dich zu spüren, loszulassen und Kraft zu tanken.
Wir tanzen zu den schönsten Hits aller Zeiten mit einfachen Choreografien, die Körper und Seele in Schwung bringen.
Egal wie fit du dich fühlst oder wie lange du nicht getanzt hast: Hier geht es nicht um Leistung, sondern um Lebensfreude.
Für alle, die sich gerne bewegen – mit Musik, Herz und einem Lächeln.
Mindful Pilates
Wechseljahre sanft in Bewegung im Einklang mit dir.
Für Frauen ab 40, die wieder mehr in ihren Körper spüren wollen – mit Ruhe, Achtsamkeit und ohne Leistungsdruck.
Du stärkst sanft deine Mitte und bringst gleichzeitig mehr Leichtigkeit und Flexibilität in deinen Körper.
Mindful Pilates ist ideal, wenn du dir Zeit für dich wünschst, zur Ruhe kommen willst und deinen Körper wieder liebevoll spüren möchtest – ganz ohne Druck, dafür mit viel Achtsamkeit.
Wechseljahre gesund erleben – Mein Blog für Körper, Geist & Seele
Ganzheitliche Gesundheit ab 40 – inspirierende Impulse für Körper, Geist & Seele, die dich ins Gleichgewicht bringen:
Selbstfürsorge: Warum du dich selbst zur Priorität machen solltest
Selbstfürsorge ist kein Egoismus – sie erinnert dich an deinen Wert. In der Lebensmitte tragen viele Frauen enorme Verantwortung. Beruf, Familie, Freundschaften, Partnerschaften – die Liste der Pflichten scheint endlos. Doch in diesem Wirbel bleibt häufig die wichtigste Person auf der Strecke: du selbst. Selbstfürsorge wird oft als „Extra“ oder als Egoismus missverstanden. Dabei ist sie ein biologisches Grundbedürfnis, kein
Mehr Eiweiß, mehr Energie – gerade jetzt
Protein ist nicht optional – es ist essenziell für deine Stärke in der Lebensmitte. In den Wechseljahren verändert sich dein Stoffwechsel: Hormone wie Östrogen sinken, die Muskelmasse nimmt ab, der Energiehaushalt wird sensibler. Viele Frauen reagieren darauf mit weniger essen – besonders weniger Kohlenhydrate und weniger Eiweiß. Doch genau das schwächt dich. Die Wahrheit: Du brauchst jetzt mehr Nährstoffe als
Bewegung als Regulation: Körper und Emotionen in Balance bringen
Bewegung reguliert nicht nur deinen Körper – sondern auch deine Gefühle. In den Wechseljahren ist Bewegung weit mehr als ein Mittel, um fit zu bleiben. Sie ist eines der kraftvollsten Werkzeuge, um dein hormonelles, emotionales und mentales Gleichgewicht zu unterstützen. Wenn die Hormonspiegel schwanken, reagiert auch dein Nervensystem sensibler: Stress wird stärker empfunden, die Stimmung kippt leichter, Schlafprobleme nehmen zu.
tanja talkt! – Wechseljahre im Flow
Mein Video-Podcast auf YouTube
In meinem Podcast begleite ich dich – direkt, unverblümt und mit Herz – durch die aufregende Lebensphase ab 40.
Du bekommst Klartext statt Schönrederei: ehrliche Erfahrungen, wertvolle Impulse und konkrete Inspiration, wie du mit mehr Gesundheit, Achtsamkeit und Selbstliebe durch die Perimenopause und die Jahre danach gehst.
